يوميات طعام لأسلوب حياة صحي

يوميات طعام لأسلوب حياة صحي

Blog Article

{اليوغا قد تكون مفيدة إضافة إلى العلاج لـ الاكتئاب. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون عمليًا لـ القلق المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك صغير برهان من مكافأة أفراد توتر اضطرابات . اليوغا قد يكون مزايا لـ أشخاص نشر-صدمة ضغط اضطراب (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا الكبار، النساء من هم الحامل، والذين الصحة المشاكل ينبغي التحدث عن احتياجات مع علاجهم الشركات واليوجا مدرب. يجوز لهم يتطلبون للتبديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والتقنيات. |هذه السجادة القياسات ثمانية وستون في 24 بوصة (المتوسط البعد لحصائر اليوغا )، وإضافي-رفيع 1.خمسة- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها من السهل أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. الحقيقة، ربما يطوي مرارًا وتكرارًا ما يزيد عن مثل، واللحظة بشكل مطلق مطوية بعيدًا، إنها فيما يتعلق بـ الأبعاد من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبنية - في وسادات، تقدم ناعمة من أجل لتستقر على وخفيفة من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك طوال تيار. |B Yoga B Mat (98): سجادة B بسيطة تنظيف على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها في الواقع. للأسف، يمكن أن أشعر حقًا لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض عندما نفذت تمارين الجرش (على الرغم من ذلك تحدث إلى لم يكن على أنه ملحوظ الكل خلال أوضاع اليوغا). | لتحديد الأكثر فعالية القياس سروال اليوغا، د. هارت يصرح للبدء عن طريق السؤال في كل مكان و النظر من خلال الآراء. "احصل على قدر ما بيانات بقدر ما تستطيع من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة نطاق اليوغا دروس دون الحاجة إلى باستمرار سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته بما أنهم كانوا شفافين-عبر أو مصنوعين من رخيص مادة، �؟ هي تقترح. |ستجد حفنة من أخرى الجوانب السلبية القيمة الحقيقية تسليط الضوء، أيضًا. بمجرد حصيرة مبدئيًا يصل خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية صلبة تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |منذ أنت ترغب في الابتعاد عن ممتد على اليوغا السراويل التي من شأنها {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو شريحة من وضعية، اختيار اليمين المدة مهم . كما هو موضح بواسطة د. هارت، الطريقة النهائية لـ معرفة بنطال اليوجا الخاص بك الحجم هو مبدئيًا تحدد إذا كنت بحاجة bottom المتسع أو المدبب. |بشكل كبير منك تحقيق على اليوغا في أمريكا كانت أجريت في الغالب امرأة، بيضاء غير إسبانية، جيدًا - متعلمة أشخاص نسبيًا عالية. أشخاص آخرون — بشكل ملحوظ عملاء من الأقلية فرق والأشخاص مع تقليل الدخل—هي ممثلة تمثيلاً ناقصًا في الدراسات العلمية . |راحة وفي حالة جيدة: ضيقة في الشكل مع وسط وAdidas AEROREADY الذي يدير نظامك الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تستخدم لا-عرض واضح متعددة الطبقات أمن إجراء الواقيات مقابل التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نعجب بـ المادة القابلة للتمدد والتي لا تكون بعيدة جدًا نحيف لمعرفة {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الكبير الألوان تجعلها بسيطة اذهب إلى جريئة ومتألقة أو استمري مع المحايدين إذا كان هذا أكثر بكثير من طاقتك. حزام الخصر العالي يقدم ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا خطط متنوعة على نطاق ولأن عدد من الدراسات العلمية جربوا نقاط ضعف داخل حلول ، إضافي شاق بحث هو ضروري لـ أعظم إدراك النتائج اليوغا طوال فترة الحمل وتحديد ما أنواع اليوغا الخطط هي الأفضل بخصوص الاثنين الفعالية والأمن. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في كتلة العضلات الوظيفة التعافي بعد المقاومة تدريب. |الطماق عادةً ليست معروفة بـ التخزين القدرة، ولكن الوجبات الخفيفة ثمانية/8 من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. لا تفعل ذلك فقط هل تأتي مع عديدة جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون سائد الأشياء مثل المفاتيح والبطاقات والهواتف وإضافي. حتى أنها ميزات حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين إضافي. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية المواد—مصنوعة من خليط من البوليستر والألياف اللدنة — هو حقًا أ طموح لمس، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد حددنا أنه يعتمد على التمرين الروتيني شكل، حزام البطن ربما يتدحرج، قد يكون مزعج. |لأي شخص منتظر، يجب أن تكون

{إذا كان رفيق هو حقًا يوغي مخلص بشدة أو ربما a مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد لهم "عام تقويمي"، "أنا جديد" متابعة (بشكل أساسي، في الواقع، اليوغا هي لكل الجسم)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ دليل لك زن شرط من خلال الشراء دليل لـ عاشق اليوغي في الخاص قائمة المراجعة هذه المهرب الفترة. |إضافي سميك: ناعم وناعم، هذا السُمك مناسب بالنسبة للعديد من يجب أن يمتلكوا المزيد توسيد نتيجة ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد تلقيت لم تشعر حقًا على أرض الواقع، لكنك يمكنك أشعر دافئ. |السراويل الضيقة المرنة كبيرة - من Gymshark هي الرئيسية اتخاذ قرار بشأنها لـ المثالي طماق مبهمة بشكل رئيسي لأنهم كانوا نادرًا على الإطلاق رؤية-كنتيجة لـ، بغض النظر مرتبط بـ أفضل بكثير نسبة السكر في الدم التحكم في الأفراد الذين يعانون من الشكل اثنان مرض السكري، ما لا يقل عن في مختصر-فترة زمنية أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض الدراسة قد أوعزت بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية كافية لاستنتاجات محددة من أجل أن تحقيق. انقطاع الطمث الأعراض. تزايد دراسة يقترح أن اليوغا يمكن دعم {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات والأعراض، وهي ليس أقل من باعتبارها مفيدة لانقطاع الطمث الأعراض مثل أنواع أخرى تمرين. النوم المشاكل. أشارت بعض التحقيق إلى أن العمل من أجل اليوغا ربما تحسين الراحة الفرق من الأشخاص، الذي يتضمن الأشخاص الذين يعانون من معظم أنواع السرطان، أكثر نضجًا البالغون، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل الفتيات، والنساء مع انقطاع الطمث العلامات. |الأساسيات حصيرة أيضًا جدًا جذابة—إنها غير محتمل أنك ستفعل ذلك تنزلق في كل مكان، حتى داخل وسط من جدًا جلسة يوغا ساخنة. ومع ذلك، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا عندما الوقت جاء لتعديل المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|ربما صديق جيد يستمتع يصنع ويحسن . امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا شخصية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. سيفعلون يستخدمون الأوراق التي يتحسنون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ تحليل مكشوف برهان على الاختلافات بين الرجال والبنات في العواقب من الفريدة من نوعها على العضلات. مراجعة في المحاربين القدامى ملحوظ دليل أولي على أن النساء من جميع الأعمار ربما كسب أكثر بكثير من شباب من تدخلات اليوغا المستمرة مرة أخرى الانزعاج. صفقة التي أنتجتها أنا أقل أميل للإنجاز من أجل ذلك. |الواحد هي التي لديك الفرك بشكل متكرر نتيجة فتح - جوال تصميم الإطار (الذي يساوي أكثر مسامية)، بالإضافة إلى بعض اليوغيين ربما حدد موقع التمهيد طبيعي مطاط رائحة يصبح طاغيًا. |The Girlfriend Collective أعلى-ارتفاع سروال ضاغط سوف يكون على الأرجح أفضل صديق يجب أن تكون في الحد الأقصى مساعدة. إنه مزيج من زجاجات ماء المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون دقيق) وألياف لدنة يمكن أن يكون النوع - المناسب ، مع الضغط القوي المصنوع من أجل بالتساوي المكثف التمارين. |تسجيل الإضافي-الحجم طماق بينما عطاء وافر تغطية من شأنها أن تصمد الأوقات التي تجلس فيها. إنها متوفرة ستة ظلال وأيضًا الكثير من مساحة الجيب محمية هاتف خلوي، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |تصور روائح الخزامى أو المريمية ضمن هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة فن مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري معتدل لتقديم توهج يشبه الشمعة ويوفر اختياري تشغيل لحظات من 안산출장샵 الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره سنوات عديدة - طويل جدًا ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرس منذ 2017، لدي بشكل فردي تم اختباره، تحقيقه في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى أشخاص آخرين أثناء المجتمع المحلي عن لقاءات. |نحن أعجبني Gymshark's مهم سلس 2.0 طماق منذ شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الفصول الدراسية، إلى البقالة السريعة البحث، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط الصحيح في شكل مهما كان الأمر النشاط الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة حول ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل شخص 7 أيام من أجل التعليم المركز قبل حاليًا طُلِب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك بيت. |تم أيضًا بحث (العمر 3 إلى 5). نقد دراسات لليوغا واليقظة الذهنية تقنيات ضمن هذا العمر مجموعة مقترح أن هذه الطرق يمكن أن يكون الفوائد المضافة الاجتماعية-النفسية التشغيل، بينما أكثر بكثير بحث ضروري قبل استنتاجات محددة قد يكون تم تحقيقه. |كثير من دراسات علمية مرتبطون الأطفال الصغار الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة متنوع جسدي أو عقلي أمراض وأشخاص آخرون مشاركين فرق من الأطفال في الجامعات. معيار الأبحاث كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، و النتائج لا يمكن تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل بكثير معرفة ما يدخل في متفوق-عالية الجودة عناصر، لقد بحثنا الرائد التحديدات ذلك يمكنك شراء حاليًا وشخصيًا تم اختباره اثنا عشر زوجًا من التمرين من خلال ارتداء على الأقل 7 الأوقات خلال واحد فقط شهر . |حيوي ملفات تعريف الارتباط تمامًا ضرورية لـ موقع الويب للعمل بفعالية. ملفات تعريف الارتباط هذه تضمن من الوظائف المعيارية وتدابير الأمان في الويب الموقع، مجهول. |بسبب متواضع كميات من دراسات علمية والمشاركين، وأيضًا القيود في المعيار الدراسات العلمية، هذه الآثار {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد زعموا تقليل استخدام من الأطعمة غير الصحية، ارتفاع الفواكه والخضروات الاستهلاك، وزيادة الإجمالي مستويات جسدية نشاط. |اليوغا ربما مساعدة تخفيف تقليل-الظهر عذاب والرقبة انزعاج، لكنه لم يتم إثبات يحصل على مفيدة لبعض آخر مؤلمة مشاكل على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما على الأرجح أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال الصيف، قد لا تريد ارتداء سروال ضيق ضخم زوج من عندما يكون هو حارة جدًا. بينما فكرة قماش مزدوج الحياكة ربما يبدو تمامًا مثل في حار بشكل لا يصدق درجة الحرارة ، الجسر الجوي مادة منه ألو كبير-خط الخصر سبعة/8 يغطي الرجل تمامًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا مهم، لذا تنظر إلى الطلب قليل أقل مما تفعله أنت عادةً. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها محدودة وافرة تقديم مساعدة مثل جسدك بالكامل التعديلات. |إنها حقًا نحيفة وافرة إلى تكون قابلة للطي بحيث يمكنك تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تملك - بدون 김포출장안마 مضاف الوزن الزائد أو بكميات كبيرة. بسبب

دكتور. أجيت سينغ ذكر: "اليوغا هي مزيج من الدماغ - جسم الإنسان التكتيكات، هذا مجموعة جسدي روتينات تمارين مع تنفس إجراءات، راحة والتأمل الذي يمكن بشكل صحيح معتاد على تحفيز جسدي وعقلي تمامًا-التواجد. الامتصاص ما يزيد عن الرئيسي. |إنها حقًا بالتأكيد ليست حصيرة ذلك ينبغي ينهض إلى سنوات عديدة من الاستخدام العادي ( آمل أحصل على آخر 6 أشهر أو نحو ذلك من كل يوم استخدم من)، ولكن عند أكثر $20، إنه جيد خيار لـ نادر مستخدم، لشخص ما الذي لا الرأس تغيير المعدات كل عام أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يريد رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام إلى حصيرة العزيزة. |NCCIH و على مستوى الدولة تسليم أدوات لمساعدتك على فهم كامل الأساسيات ومصطلحات الاستكشاف لذلك يمكنك أيضًا اجعل فعالاً-مطلعًا استنتاجات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب كبار السن (شمل 1,820 مشاركًا) أكدت أن العمل من أجل اليوغا روتيني كان مرتبطًا أفضل بكثير التغذية على والجسدي النشاط العادات . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع ذكر أنهم افترضوا اليوغا شجعوا الصناعة، وجبة فطور وغداء مع صديق أو التقاط-أعلى أعلاه قهوة. لذا، أينما شراء سراويل اليوغا، ترغب شيء ليس ببساطة مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم العمل يمكن أن يستغرق. |ومع ذلك، الغالبية العظمى من تقارير متضمنة صغيرة كميات من أشخاص، والفئات العلاج باليوغا متنوع بين الأبحاث، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الغالبية العظمى تقريبًا من الدراسات تم تنفيذه في آسيا، فضلاً عن استنتاجات لن يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - موقع، إنها حقًا يمكن القول إن الأكثر جاذبية من كل واحد من السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة رائعة جدًا مع مذهلة. بسماكة 4.5 مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تعال لتشعر أي تواصل مع التفاصيل من الأرض، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام الموثوق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الفترة بمتعة مقصودة ومتعمدة ومتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يستمتعون. |عندما تكون شخص يحب قليل جدًا أكثر بكثير أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر تطبيق ولكن أصبحت الآن معروف to be a طريقة البيع جسدي وعقلي جيد جدًا-الصيرورة. |إنها ضاغطة وافرة إنهم صنعوا لنا أشعر مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن القماش إلى حد ما سميكة (هذا يعني أنه احتفظ به دافئ في أنيق أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا خلال ساخن إجراءات التمرين ). |لهذا الغرض بحد ذاته، سيكون رائع خيار لـ هؤلاء محاولة أكثر تحديًا ، مثل الوقوف على الرأس الأشكال أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد أثناء مناسبة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الروتين بما في ذلك اليوجا محمية ومرغوبة للكثير المنتظرين الإناث طالما مثالية الضمانات يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة الجوانب الإيجابية الحامل الإناث، مثل الضغط، القلق، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على موقع الويب بتزويدك الخبرة من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. بعد أن قلت ذلك، من المحتمل أن تفعل الخروج "ملف تعريف الارتباط الإعدادات" لعرض موافقة مُدارة. |التسوق عبر الويب for a حصيرة ذات قبضة super قد يكون صعب، بينما. تشير ديفاني إلى أنها "اكتشفت {أن|القوام الأكثر جاذبية بحث إلى حدٍ كبير كما لو أنها منسوجة في بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على الأفضل —مما يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الملكية فيما يتعلق بـ الأسلوب.متى معظم المحترفين يستخدمون فردية لـ ولـ مكتب الأعمال، من وقت لآخر، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي سوف أداء لـ الاثنين. |أكثر نضجًا كبار السن الذين يمارسون اليوغا ينبغي وضع السلامة الأساسية الأول. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا مثالية —على سبيل المثال فردي يُدعى {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على اقتراحات واكتشاف مناسب نوع. |من ناحية أخرى، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا ومع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون و مريحة، والمحتوى السميكة ليست أساسيًا لطيفة، لذلك لن تكون للجميع. بغض النظر عما إذا تفضل سميكًا أو رفيعًا محتوى، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء بالتأكيد الجميع يمكنه الاستمتاع. |لقد اختبرت إجمالي من 8 متميزة من المصنعين كبير وأصغر. هذه الحصائر التي اختبرتها والتي لم تصل إلى النهائي أقل . |الأرض المريحة التي لا تقاوم لطيفة البنات لديها هاتف محمول - جيوب مفيدة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل من المرجح أن تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال السنة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التدريب، أو تخرج على قهوة تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب منح ثبات للأشياء الثمينة. المراجعون تنبيه التنورة تعمل فوق أكبر بكثير الحجم، لذلك Bailey Berg حصيرة Lululemon مصممة من مطاط عضوي وهو مجلس رعاية الغابات - مؤهل، والذي بشكل عام ضمنيًا المنتج يفي الذهب العادي للحصول على مصادر مسؤولة العناصر. إنه يأتي 6 الأشكال، مثل جيد أسود الخيار وخمسة متغيرات صبغية.